Çox yaşamaq istəyirsinizsə, bu qidalardan uzaq olun
Uzun və sağlam ömür sürmək üçün yalnız fiziki aktivlik və yuxu rejimi deyil, gündəlik qidalanma da böyük əhəmiyyət daşıyır. Bəzi qidaların həddindən artıq istehlakı ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və digər xroniki problemlərin yaranma riskini artıra bilər.
Axşam.az xəbər verir ki, araşdırmalar xüsusilə ultra emal olunmuş qidaların, şəkərli içkilərin və emal edilmiş ət məhsullarının çox istehlakının sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini ortaya qoyur.
1. Emal edilmiş ət məhsulları
Kolbasa, sosiska, vetçina, bekon və salam kimi məhsulların tez-tez yeyilməsi sağlamlıq üçün risk yarada bilər. Bu qidaların yüksək miqdarda istehlakı ürək-damar xəstəlikləri və kolorektal xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
2. Şəkərli içkilər
Qazlı şirin içkilər, enerji içkiləri və əlavə şəkər olan digər içkilər artıq çəki, insulin müqaviməti və 2-ci tip diabet riskini artıra bilər. Onları gündəlik qəbul etmək əvəzinə suya və şəkərsiz içkilərə üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur.
3. "Fast-food" və qızardılmış yeməklər
Qamburger, kartof fri və digər fast-food məhsullarının tez-tez yeyilməsi artıq kalori, duz və doymuş yağ qəbulunu artırır. Bu cür qidalanma uzun müddətdə piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri riskinə təsir göstərə bilər.
4. Paketlənmiş qəlyanaltılar və şirniyyatlar
Çipslər, peçenyelər, paketlənmiş şirniyyatlar və bəzi hazır desertlər çoxlu şəkər, duz və doymuş yağ ehtiva edə bilər. Onların həddindən artıq istehlakı qida rasionunun keyfiyyətini aşağı sala bilər.
5. Hazır və ultra emal olunmuş qidalar
Tərkibində çoxlu əlavə şəkər, duz və doymuş yağ olan hazır yeməklərin müntəzəm istehlakı müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, bütün emal olunmuş qidalar eyni dərəcədə zərərli deyil. Məhsulun tərkibi və qida dəyəri də nəzərə alınmalıdır.
Bəs uzunömürlülük üçün necə qidalanmaq lazımdır?
Gündəlik rasionda tərəvəz və meyvələrə, paxlalılara, tam taxıllara, qoz-fındığa və faydalı yağ mənbələrinə yer vermək tövsiyə olunur. Emal edilmiş ət məhsullarını və şəkərli içkiləri azaltmaq, duz və şəkər qəbuluna nəzarət etmək də sağlam qidalanmanın vacib hissəsidir.
